4 de nov. 2015

Nordic Talking i Netwalking: l'art de xerrar en moviment

Caminar és una activitat física que aporta nombrosos beneficis a la nostra salut individual però que es veuen multiplicats si es practica en grup de forma regular. Els grups a peu són eficaços i segurs, amb bona adherència i d'ampli abast beneficis per a la salut tant fisiològics com psicològics. [1]

Tanmateix, la marxa nòrdica resulta més beneficiosa que caminar ràpid o còrrer si es realitza amb una tècnica correcta. Per exemple sobre indicadors com:
  • La freqüència cardíaca en repòs
  • La pressió arterial
  • La capacitat d'exercici
  • El consum màxim d'oxígen
  • La qualitat de vida en pacients amb diverses malalaties
Per tant, es recomana a una àmplia gamma de persones com a prevenció de la salut. [2]

Si ajuntem activitat física (marxa nòrdica) + pràctica regular i apliquem una intensitat suficient on l'esforç que percebem ens permet parlar sense esbufegar mentre realitzem l'activitat [3] obtenim una potent eina socialitzadora i de fidelització a l'activitat física.

Nordic Talking

Les persones que s'inicien a la marxa nòrdica, en les seves primeres passes, les podem trobar tan concentrades en la coordinació del moviment de braços, els bastons i l'acció de cames... que gairebé s'obliden de respirar o de mirar l'entorn per on estan passant. I és normal que així passi fins que poc a poc es va adquirint la fluïdesa suficient en l'execució del moviment. Però no necessitem gaire temps per a que apareguin les primeres manifestacions del Nordic (Walking) Talking, la marxa nòrdica xerrant.

No es tracta tant de si xerrem de tafaneries o intentem resoldre el món. Estem parlant en termes de relació social i d'enfortiment de la comunitat. Diuen que parlant la gent s'entén. Si afegim la menor percepció de l'esforç quan practiquem marxa nòrdica respecte a altres pràctiques esportives, el resultat és un manteniment o millora de la salut en el sentit més ampli.

Netwalking

Aquí ja ens trobem davant de l'especialització del Nordic Talking aplicat a entorns de feina. Ja en un altre post havia parlat dels beneficis de la marxa nòrdica en l'àmbit de prevenció i riscos laborals. És el moment d'explorar el poder i efectivitat del Net (Nordic) Walking, fent xarxa a través de la marxa nòrdica, en dos focus diferents:
  • En primer lloc, trencar amb el tòpic de les reunions sedentàries en espais tancats per gaudir d'un escenari a l'aire lliure.
  • En segon lloc, descobrir que caminar facilita la generació de noves idees. Tant en els moments de la caminada com immediatament després quan es fa un treball necessàriament creatiu. [4]
  • I finalment, en tercer lloc, si com he dit al principi del post, caminar és saludable però la marxa nòrdica encara ho pot ser més, per què no intentar-ho?
Determinats entorns laborals resulten excessivament sedentaris. Reunir-se per tractar temes laborals, assistir a programes formatius o fer networking no necessàriament han d'estar associats a taules i cadires. Si més no, to en la seva totalitat de dedicació horària. Els tres principis de la marxa nòrdica (postura, caminada natural i ús actiu dels bastons) predisposen en nostre cos a la receptivitat, la concentració i la productivitat d'una manera natural.

Com diu en Franc Ponti, "caminar i crear es donen la mà. Determinades zones del cervell s’activen amb el moviment i faciliten el pensament creatiu amb més intensitat que si ens instal·lem còmodament al sofà… Està vostè disposat a canviar la dinàmica de les reunions a la seva empresa? [5]


__________

[1] Hanson, S. & Jones, A. (2015). Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. Recuperat de: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2014-094157

[2] Tschentscher, M., Niederseer, D. & Niebauer, J. (2013). Health Benefits of Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine (Am J Prev Med 2013;44(1):76–84). Recuperat de: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2012.09.043

[3] PAFES. Escala de categories de percepció de l'esforç de Borg. Recuperat de: http://pafes.cat/ficheros/contenidos/File/Curs%20Formacio%20LCAFE%202009-2010/PAFES-EscalaBorg.pdf

[4] Cebrian, I. (2014). Creativitat i caminar. El Pou de la Gallina. Revista Manresana Digital. Recuperat de: http://www.elpou.cat/noticia/1792/creativitat/caminar

[5] Ponti, F. (2014). Camina, camina... Franc Ponti. Passió per la Innovació. Recuperat de: http://www.francponti.com/ca/camina-camina